Höhenverstellbare Schreibtische für das Homeoffice
„Sitzen ist das neue Rauchen“, dieser Ausspruch bringt auf den Punkt, was viele Ärzte sagen und was viele Büroarbeiter selbst leidvoll erfahren: Stundenlanges Sitzen am Schreibtisch macht nicht nur müde, vermindert Arbeitsfreude und Produktivität. Es kann auch krank machen. Schultern, Nacken sowie der gesamte Rückenbereich werden bei zu langem Sitzen einseitig belastet
Wer nicht rechtzeitig gegensteuert, riskiert Verspannungen, Sehnen- und Gelenkschäden oder bleibende Wirbelsäulenprobleme. Dem können Sie vorbeugen, auch im Homeoffice. Orthopäden und Arbeitsmediziner empfehlen den häufigen Wechsel zwischen Büroarbeit im Sitzen und Stehen.
Hierfür eignen sich höhenverstellbare Schreibtische – Hintergründe und Tipps im Folgenden.
Das Wichtigste in Kürze
- Höhenverstellbare Schreibtische ermöglichen das mechanische oder elektrische Einstellen verschiedener Sitz- und Stehhöhen. Sie empfehlen sich schon bei Arbeitszeiten von 2-3 Stunden täglich – im Betrieb oder im Homeoffice
- Durch den Wechsel zwischen Sitzen und Stehen können einseitige Belastungen reduziert werden. Durchblutung, Muskeltonus, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit werden oft verbessert
- Einen pauschalen Rechtsanspruch auf einen Schreibtisch mit Höhenverstellung gibt es nicht. Viele Arbeitgeber stellen einen höhenverstellbaren Arbeitsplatz bereit, um Gesundheit und Produktivität zu erhöhen. Zudem können Zuschüsse durch Renten- oder Krankenversicherung in Frage kommen
Hintergründe zu höhenverstellbaren Schreibtischen
Höhenverstellbare Schreibtische sind Büromöbel, bei denen die Arbeitshöhe der Tischplatte variiert werden kann. Die Sitz-Steh-Tische haben eine Technik in den Tischbeinen, mit der die Tischplatte elektrisch oder mit einer mechanisch Handkurbel in der Höhe verstellt wird. Die Tischplatte bleibt dabei in der Waagerechten. So können die Schreibtischflächen (meist stufenlos) an die Größe und die Bedürfnisse des Arbeitenden angepasst werden.
Vorteile
Ein weiterer Vorteil von höhenverstellbaren Büroschreibtischen: Die ganze Fläche ist verstellbar.
- Dank der Höhenverstellung des gesamten Tisches wird die gesamte Arbeitsfläche nach oben oder unten gefahren. Das unterscheidet höhenverstellbare Büroschreibtische von einfachen Schreibtischauflagen, mit denen zum Beispiel nur der Laptop „höhergestellt“ wird.
- Computer, Maus und Mauspad und Schreibunterlagen fahren beim höhenverstellbaren Schreibtisch automatisch mit in die gewünschte Höhe
- Insbesondere mit elektrisch verstellbaren Schreibtischen ist der mehrmals täglich erfolgende Wechsel zwischen Sitzen und Stehen, wie ihn Arbeitsmediziner empfehlen, einfach zu bewerkstelligen. Ein in der Höhe verstellbarer Büroschreibtisch kann dafür sorgen, dass Arbeitshaltung, Durchblutung und Produktivität besser werden.
Wer trägt Kosten?
Es gibt keinen pauschaler Anspruch auf Kostenübernahme für den kombinierten Sitz-Steh-Arbeitsplatz.
- Zwar sind Arbeitgeber auch bei Büroarbeitsplätzen zu einer ergonomischen Ausgestaltung des Arbeitsplatzes verpflichtet.
- Den rechtlichen Rahmen bilden die Arbeitsstättenverordnung und das Arbeitsschutzgesetz. Zum ergonomisch gestalteten Arbeitsplatz zählen danach in der Regel verstellbare Bürostühle sowie die Möglichkeiten, Bildschirm- beziehungsweise Bewegungspausen einzulegen. Auch ein Sitzschreibtisch sowie ein separates Stehpult können dazu gehören.
- Generelle Pflichten des Unternehmens, einen verstellbaren Schreibtisch bereitzustellen, gibt es jedoch nicht.
- Dies gilt sowohl für den Arbeitsplatz in der Firma als auch fürs Homeoffice.
Kostenübernahme diese Möglichkeiten gibt es
Unter gewissen Voraussetzungen kann eine Kostenübernahme durch Kranken- oder Rentenversicherung erfolgen. Das kann eine hohe Anzahl an Krankheitstagen in den vergangenen 12 Monaten sein, wenn die ärztlich bescheinigte Arbeitsunfähigkeit aufgrund der einseitigen Belastungen am Sitzarbeitsplatz verursacht wurde.
- Arbeitnehmer, die sich im Betrieb einen verstellbaren Arbeitsplatz wünschen, sollten zunächst Ihren Arbeitgeber ansprechen.
- Wenn Homeoffice-Tätigkeiten über einen längeren Zeitraum ausgeübt werden, kann hierfür die Ausstattung des Arbeitsplatzes durch den Arbeitgeber ebenfalls relevant werden. Auf keinen Fall sollten Sie ohne vorherige Rücksprache selbst etwas kaufen und dann nachträglich die Kostenübernahme verlangen.
- Die allermeisten Firmen sind an der Gesundheit und der dauerhaften Leistungsfähigkeit der Mitarbeiter interessiert.
Falls im direkten Kontakt mit dem Arbeitnehmer keine Lösung gefunden wird, sollten Sie auf jeden Fall weitere Beratungsangebote nutzen. Dies können die Beratungs-Hotlines von Kranken- oder Rentenkassen, die Berufsgenossenschaft, Gewerkschaften oder arbeitsmedizinische Beratungsstellen sein.
Vorteile von höhenverstellbaren Schreibtischen
Lesen Sie hier die Top 4 Vorteile von Schreibtischen mit Höhenverstellung:
Gesünderes Arbeiten durch Wechsel – Sitzen & Stehen
Muskeln und Wirbelsäule werden abwechslungsreich beansprucht. Sie entlasten Ihre Nacken- und Schultermuskulatur und schonen Ihre Bandscheiben, die insbesondere beim stundenlangen Sitzen stark beansprucht werden.
Der gesamte Körper wird durch die Wechsel der Haltung aktiviert. Das kommt auch Ihrem Herz-Kreislauf-System und den Verdauungsorganen zugute. Der Ermüdung von Armen und Handgelenken beim Tippen an der Tastatur wird ebenfalls vorgebeugt, weil sich die Haltung im Sitzen und Stehen jeweils leicht verändert.
Bessere Durchblutung aller Gelenke und Organe
Damit einher geht ein höheres Wohlbefinden und mehr Leistungsfähigkeit. Durchblutungsstörungen oder Krämpfen in Armen und Beinen wird vorgebeugt. Auch der Rumpf und das Gehirn werden durch den Wechsel zwischen Sitzen und Stehen besser durchblutet. Dies verbessert Ihre Denkleistung und erhöht Ihre Konzentrationsfähigkeit.
Sie arbeiten also nicht nur gesünder und besser gelaunt, sondern auch effektiver! Statt zerschlagen und verspannt den Arbeitstag zu beenden, können Sie sich auf einen aktiven, erholsamen Feierabend freuen.
Optimale Anpassung an Körpermaße, Physiognomie & Equipment
Schon bei den reinen Sitzphasen unterstützt ein höhenverstellbarer Schreibtisch Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit:
- Während sich für einen 1,60 Meter großer Mensch einen Schreibtischhöhe von 60 bis 65 Zentimetern optimal sein kann,
- bevorzugen 2-Meter-Menschen eher Sitzhöhen von deutlich über 70 Zentimetern.
Ebenso sollten die Stehhöhen so angepasst werden, das sowohl kleine Leute als auch „Riesen“ mit geradem Rücken und angenehmer Armhaltung an PC und so weiter arbeiten können.
Auch die Arbeitsgeräte und Peripherie machen die Höhenverstellung mit
Das ruhige Hoch- und Herunterfahren moderner Schreibtische sorgt dafür, dass Computer, Bildschirm und Tastatur sicher stehenbleiben. Viele Tischplatten werden von der ausgereiften Mechanik und elektronischen Steuerung so ruckelfrei bewegt, dass Nutzer sogar die Kaffeetasse auf der Tischplatte stehen lassen können.
Zudem sorgen Kabelschächte oder -führungen dafür, dass die (ausreichend langen) Strom- und Netzwerkkabel „mitwandern“, ohne dass die Verkabelung unter dem Tisch spannt oder durcheinander gerät.
Einfache Bedienung, die die regelmäßige Nutzung erleichtert
Manche Sitzarbeiter helfen sich selbst:
- Sie nehmen sich beispielsweise vor, bei jedem Telefonat aufzustehen oder die ihnen zustehenden Bildschirmpausen regelmäßig zum Bewegen zu nutzen. In der Praxis wird dies aber oft vergessen.
- Auch der Wechsel mit dem Laptop vom Sitzschreibtisch zum daneben platzierten Stehpult ist kaum in den betrieblichen oder Homeoffice-Alltag integrierbar.
Zudem fehlt häufig der Platz für einen extra Stehtisch. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch hingegen erleichtert den Sitz-Steh-Wechsel – mehrmals täglich.
Insbesondere elektrisch verstellbare Modelle von Schreibtischen helfen beim gesunden Arbeiten
Durch einfachen Knopfdruck kann die Arbeitsfläche samt Tastatur, Computer und Bildschirm(en) auf die gewünschte Sitz- oder Stehhöhe gebracht werden. Viele Modelle bieten einen Memoryschalter. So können Sie die für Sie geeigneten, jeweils rückenschonenden Arbeitshöhen einprogrammieren.
Bei Bedarf genügt ein Tastendruck, und der Schreibtisch „fährt“ auf die gewünschte Höhe. Viele der modernen, höhenverstellbaren Schreibtische verstellen sich nicht nur ruckelfrei und leise, sondern stoppen gegebenenfalls automatisch ab, wenn ein Hindernis im Weg ist.
Höhenverstellbare Schreibtische ergonomisch optimal nutzen
Ärzte empfehlen, mehrmals täglich zwischen dem Arbeiten im Sitzen und im Stehen zu wechseln. Der gesamte menschliche Körper ist eigentlich für viel Bewegung gemacht – und nicht für das stundenlange Verharren in einer Position. Weder stundenlanges Sitzen noch Stehen ist gesund.
Neben dem Wechsel durch die Höhenverstellung des Schreibtisches sollten Sie mindestens eine kurze Bildschirmpause pro Stunde einlegen, aufstehen, sich „recken“ oder herumgehen. Meetings oder Frühstücks- und Mittagspause sollten ebenfalls genutzt werden, um sich zu bewegen und andere Haltungen einzunehmen.
Häufige Wechsel: zwei- bis dreimal pro Stunde
Dabei darf das Sitzen ruhig einen höheren Anteil als das Stehen haben. Wer gerne lange aufrechtstehend am Schreibtisch arbeitet, riskiert (ebenso wie im Sitzen) Durchblutungs- oder andere Störungen.
- Zusätzliche Abhilfe kann ein langsam laufendes Laufband speziell für die Nutzung im Büro schaffen. Es animiert den Körper, während der Steharbeit ganz langsam zu gehen.
- Ebenfalls gesundheitsfördernd ist ein kurzer Gang zu Kollegen, statt anzurufen oder eine interne Mail zu schicken. Auch das abwechslungsreiche, entspannte Bewegen vor und nach Feierabend dient Ihrer Gesundheit.
Arbeitshöhe richtet sich nach Größe & Einstellung des Bürostuhls
Durchschnittlich große Büroarbeiter stellen sich meist Schreibtischhöhen von etwa 70 Zentimetern ein. Auch der Stuhl muss eingestellt werden. Mit den Beinen sollten Sie etwa im rechten Winkel fest auf dem Boden stehen.
Der untere Rückenbereich sollte dicht an der relativ geraden Rückenlehne ausgerichtet sein. Leicht bewegliche Rückenlehnen von Bürostühlen unterstützen zudem die Dynamik und Bewegung im Sitzen.
Position der Arme
Die Arme liegen auf den Sitzlehnen; die Handgelenke auf Tisch beziehungsweise Handablage der Tastatur.
Lassen Sie sich beim Einnehmen der richtigen Haltung und der Einstellung von Stuhl und Tisch von Fachleuten beraten. Auch in den Produktbeschreibungen und Bedienungsanleitungen von Qualitätsschreibtischen finden Sie meist Informationen dazu.
Die ergonomisch angemessene Höhe eines Stehschreibtisches richtet sich ebenfalls nach Ihrer Körpergröße
Stellen Sie die Stehhöhe so ein, dass Sie gerade am Tisch stehen. Die Schultern sollten locker und nicht nach vorne gebeugt sein. Die Arme sind etwa rechtwinklig, und die Handgelenke liegen entspannt an der Tastatur auf.
Höhenverstellbare Schreibtische kaufen
Sie können online einen höhenverstellbaren Schreibtisch kaufen, hier finden Sie ein paar beliebte Modelle.
FAQ
Schreibtische mit mechanischer Höhenverstellung per Handkurbel sind nur zu empfehlen, wenn Sie nur selten am Schreibtisch arbeiten. Für den reibungslosen, häufigen Wechsel zwischen Sitzen und Stehen sollten Sie in einen elektrisch verstellbaren Steh-Sitz-Schreibtisch investieren. Empfehlenswert sind Geräte mit einem elektronischen Bedienelement und Memoryfunktion.
Sie können die ergonomisch günstigen Sitz- und Stehhöhen voreinstellen und speichern. So ersparen Sie sich das suboptimale Neujustieren bei jedem Wechsel. Zudem können andere Nutzer des höhenvariablen Schreibtisches, zum Beispiel der Partner im Homeoffice, ebenfalls die persönlichen Wunschhöhen einspeichern.
Weil er der Gesundheit und dem natürlichen Bewegungsverhalten des menschlichen Körpers dient. Durch den Wechsel zwischen Sitz- und Stehphasen werden Muskulatur und Gelenke gestärkt.
Das Risiko, durch einseitige Belastungen Verspannungen oder schwere Erkrankungen zu erleiden, wird reduziert. Die Krankenquoten können sinken. Wohlbefinden, Arbeitszufriedenheit und Produktivität werden verbessert.
Der höhenverstellbare Schreibtisch lohnt sich schon bei der Parttime-Schreibtischarbeit im Büro oder im Homeoffice. Schon bei täglichen Büro- und Computerarbeitszeiten von etwa zwei Stunden sollten sich gesundheitsbewusste Arbeitnehmer und Arbeitgeber um den häufigen Wechsel zwischen Sitzen und Stehen kümmern.
Einen grundsätzlichen Rechtsanspruch gibt es nicht. Aber bei lange andauernden Vorerkrankungen, die auf die sitzende Tätigkeit zurückzuführen sind, ist die Bezuschussung möglich.
In jedem Fall sollten Nutzer das Gespräch mit Arbeitgeber, Kranken- und Sozialversicherungen suchen. Dies gilt auch bei Arbeitsplätzen im Homeoffice, wenn ein Großteil der Arbeitszeit nicht im Betrieb, sondern im heimischen Büro absolviert wird.
Langes und häufiges sitzen ist nicht gesund für den Rücken, daher sollte die Lösung gewählt werden: Höhenverstellbare Schreibtische. Sie können ganz normal im Sitzen arbeiten oder hin und wieder aufstehen, um Ihren Rücken zu schonen. So kann man beispielsweise ein Telefonat im Stehen führen, sich kurz die Füße vertreten, oder sich die Füße vertreten, während man ein Konzept ausarbeitet. Die Schreibtische lassen sich auf Knopfdruck in der Höhe verstellen und ermöglichen damit ein ergonomisches Arbeiten.
