Kostenloses Werkzeug

Ergonomie-Rechner: Tisch-, Stuhl- und Monitorhöhe

Geben Sie Ihre Körpergröße ein. Der Rechner nennt Richtwerte für Tisch und Stuhl im Sitzen und Stehen und zeigt, wo der Bildschirm hingehört. Feinjustieren Sie danach nach Gefühl: Unterarme waagerecht, Schultern locker, Füße flach am Boden.

Tisch im Sitzen–Unterarme waagerecht
Tisch im Stehen–knapp unter den Ellenbogen
Sitzhöhe Stuhl–Oberschenkel waagerecht
Bildschirm≥ 50 cmOberkante etwa auf Augenhöhe

Richtwerte aus Körperproportionen (± 2 bis 3 cm). Arme, Beine und Oberkörper sind unterschiedlich lang, deshalb entscheidet am Ende die Haltung, nicht die Zahl.

Passende Ausstattung

4 Produkte

Anzeige · Affiliate-Links. Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Verkäufen. Preise und Verfügbarkeit können abweichen.

So rechnet der Ergonomie-Rechner

Die Werte beruhen auf durchschnittlichen Körperproportionen: Die Sitzhöhe entspricht etwa der Länge des Unterschenkels (rund 25 % der Körpergröße), die Tischhöhe im Sitzen liegt an der Ellenbogenhöhe (rund 41 %), im Stehen liegt die Ellenbogenhöhe bei rund 62 % der Körpergröße. Bei 175 cm ergibt das etwa 44 cm Sitzhöhe, 72 cm Tischhöhe sitzend und 108 cm stehend.

Reihenfolge beim Einstellen

  1. Stuhl: Sitzhöhe so wählen, dass die Füße flach stehen und die Oberschenkel waagerecht sind. Rückenlehne an den unteren Rücken.
  2. Tisch: auf Ellenbogenhöhe bringen. Ist er fest und zu hoch, Stuhl höher und Fußstütze darunter.
  3. Bildschirm: frontal, mindestens 50 cm entfernt, Oberkante auf oder knapp unter Augenhöhe. Ein Laptop braucht dafür einen Laptopständer und eine externe Tastatur.
  4. Licht: Bildschirm quer zum Fenster, keine Lampe strahlt direkt auf den Monitor.

Höhenfester Tisch oder Sitz-Steh-Tisch?

Höhenfeste Schreibtische haben meist die Normhöhe von 74 cm. Das passt für mittelgroße Menschen; wer klein ist, braucht eine Fußstütze, wer groß ist, sitzt schnell zu tief. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch löst beides und erlaubt den Wechsel zwischen Sitzen und Stehen. Wer den vorhandenen Tisch behalten will, nimmt einen Schreibtisch-Aufsatz.

Häufige Fragen

Wie hoch sollte der Schreibtisch im Homeoffice sein?
Richtig ist die Höhe, bei der Ihre Unterarme bei entspannten Schultern waagerecht auf der Platte liegen. Höhenfeste Bürotische haben meist eine Normhöhe von 74 cm (± 2 cm); wer deutlich kleiner oder größer ist, gleicht mit Stuhl und Fußstütze aus oder nimmt einen verstellbaren Tisch.
Wie stelle ich einen höhenverstellbaren Schreibtisch zum Stehen ein?
Stellen Sie sich gerade hin, lassen Sie die Schultern hängen und winkeln Sie die Ellenbogen etwa rechtwinklig an. Die Tischplatte gehört knapp unter die Ellenbogen. Bei 175 cm Körpergröße liegt dieser Wert meist bei rund 105 bis 110 cm.
Wo sollte der Monitor stehen?
Die Oberkante des Bildschirms liegt etwa auf Augenhöhe oder knapp darunter, der Abstand beträgt mindestens 50 cm. Der Monitor steht frontal vor Ihnen und quer zum Fenster, damit nichts spiegelt.
Was tun, wenn der Tisch zu hoch ist?
Stellen Sie den Stuhl so hoch, dass die Unterarme waagerecht aufliegen, und stellen Sie die Füße auf eine Fußstütze. So bleiben die Oberschenkel waagerecht, ohne dass die Beine in der Luft hängen.

Quellen

Stand der Werte: 21.10.2026. Orientierung, keine Steuer-, Rechts- oder medizinische Beratung.

Weitere Rechner